Το τρέξιμο σε φλεβίτιδα: επιχειρήματα υπέρ και κατά

Ένα σημαντικό στοιχείο του συγκροτήματος θεραπευτικά μέτρα κατά κιρσώδεις φλέβες – σωματική άσκηση. Μπορεί να τρέξει σε φλεβίτιδα; Θα είναι χρήσιμο και ποιες είναι οι αντενδείξεις; Δούμε τι επίδραση μπορεί να έχει το τρέξιμο στις φλέβες των κάτω άκρων.

Χρήση και τους κανόνες των μαθημάτων τρέξιμο σε φλεβίτιδα

Δεδομένου ότι κιρσώδεις φλέβες προέρχεται από τη χαλάρωση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων και στασιμότητα του αίματος σε αυτά, μία από τις πτυχές της θεραπείας – βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα κάτω άκρα. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με τη χρήση σωματικής δραστηριότητας. Με αυτή την έννοια, πηγαίνετε για τζόκινγκ σε φλεβίτιδα μπορεί να είναι δικαιολογημένη, αλλά η χρήση από αυτόν δυνατή μόνο με την τήρηση ορισμένων κανόνων.

το τρέξιμο σε φλεβίτιδα

Μεταξύ αυτών θα πρέπει να επισημάνω μερικά:

  • συνετή προσέγγιση;
  • τα σωστά ρούχα και παπούτσια;
  • αναψυχή.

Συνετή προσέγγιση

Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να προσπαθήσει να θεραπεύσει τη φλεβίτιδα με τη βοήθεια του τρεξίματος σε σύντομο χρονικό διάστημα, που το σώμα σοβαρές καταπονήσεις. Πηγαίνετε για τζόκινγκ πρέπει να είναι εύκολη και βραχύβια – τρέξιμο, κατά μέσο όρο όχι περισσότερο από 20 λεπτά.

Τα σωστά ρούχα και παπούτσια

Για τρέξιμο, είναι ιδανικά μαλακά αναπνέει παπούτσια, ορθοπεδικά πατάκι. Είναι σημαντικό, για παπούτσια ήταν εύκολη και άνετη.

Πριν από την άσκηση πρέπει να φοράτε κάλτσες συμπίεσης ή τυλίξτε την κνήμη και το χαβιάρι ελαστικούς επιδέσμους. Οι επίδεσμοι και τα ρούχα δεν πρέπει ιδιαίτερα να συνθλίβει το δέρμα – αυτό διαταράσσει την κυκλοφορία του αίματος και νόημα από την προπόνηση σας θα χαθεί.

Αναψυχή

Αν και μετά την εύκολη σύντομο τρέξιμο ισχυρό αίσθημα κόπωσης συνήθως όχι, έρχεται στο σπίτι, θα πρέπει να δώσει το υπόλοιπο πόδια. Για να γίνει αυτό πρέπει να ξαπλώσει και να αυξήσει τους όσο το δυνατόν ψηλότερα. Μετά από αυτό, να λάβει ένα ντους – ακόμα ένα βοηθητικό εργαλείο στον αγώνα με κιρσώδεις φλέβες.

Αντενδείξεις για τρέξιμο σε φλεβίτιδα στα πόδια

Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτές οι ασκήσεις μπορούν περισσότερο κακό από το να βοηθήσει. Σε αυτούς μπορεί να αποδοθεί:

  • ταυτόχρονη ασθένειες,
  • το υπερβολικό βάρος,
  • δεν είναι λογική προσέγγιση.

Ταυτόχρονη ασθένειες

Πρώτα απ ' όλα αξίζει να αναφέρουμε θρομβοφλεβίτιδα. Αν κιρσώδεις φλέβες ξεκινήσει πριν το στάδιο, όταν οι φλέβες είναι φλεγμονή και σε αυτά σχηματίζονται θρόμβοι αίματος, πηγαίνετε για τζόκινγκ αυστηρά αντενδείκνυται. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διαχωρισμός θρόμβου, ο οποίος μπορεί να φράξει αγγείο της καρδιάς ή του εγκεφάλου.

Εκτός από αυτό, ορισμένες παθήσεις της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων αποβάλλουν πίστες φορτίων. Είναι σημαντικό κατά την άσκηση για τη θεραπεία μιας ασθένειας δεν επιδεινώσει άλλες.

Το επιπλέον βάρος

Η παρουσία υπερβολικού βάρους από μόνη της δεν είναι χρήσιμο. Κατά το τρέξιμο, δημιουργεί ένα επιπλέον βάρος στα πόδια, που δεν χρειάζεται. Για της σπονδυλικής στήλης δεν είναι η καλύτερη επιλογή.

Δεν είναι λογική προσέγγιση

Μεγάλη απόσταση ή η επιθυμία να ξεφύγουν με τη μέγιστη ταχύτητα μπορεί να είναι πολύ κακό για πολύ μεγάλο φορτίο στα πόδια του και να οδηγήσει στην ανάπτυξη θρομβοφλεβίτιδα.

Άλλη εκδήλωση δεν είναι λογική προσέγγιση – αμέλεια σχέση με τα ρούχα και τα παπούτσια. Ένδυμα συμπίεσης πρέπει να την κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται ομοιόμορφα, με αυλό των φλεβών δεν ήταν πολύ μεγάλη, και δεν τεντωμένο ακόμα περισσότερο. Παπούτσια και επίσης μπορεί να δημιουργήσει υπερβολικό φορτίο ή να διαταράξει τη ροή του αίματος. Επιπλέον, αυτό μπορεί να βλάψει τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη. Με βάση αυτό, πηγαίνετε για τζόκινγκ στο τακούνια για το λεωφορείο κανένας δεν πρέπει να θεωρείται θεραπευτική.

Τι μπορεί να αντικαταστήσει ένα μάθημα από το τρέξιμο σε φλεβίτιδα;

Αν για κάποιο λόγο από το τρέξιμο πρέπει να παραιτηθεί, μπορείτε να την αντικαταστήσετε με άλλα άσκηση. Πιο ασφαλή όταν οι κιρσώδεις φλέβες θεωρούνται:

  • το περπάτημα;
  • αερόμπικ στο νερό;
  • το κολύμπι;
  • ανατολίτικο χορό;
  • stretching ασκήσεις και βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος;
  • οι συγκεκριμένες ασκήσεις σε φλεβίτιδα.

Το περπάτημα

το επιπλέον βάρος

Αυτό το άθλημα πιο κοντά στο τρέξιμο, όταν αυτό έχει πολύ λιγότερες αντενδείξεις. Δεν είναι απλά μια γρήγορη βόλτα – όταν βάδην πρέπει σαφώς να βάλει το πόδι πρώτα στη φτέρνα και toe με αυτό το εξαιρετικά αυξηθεί. Στη συνέχεια η έμφαση τίθεται στην κάλτσα.

Ένα άλλο είδος αυτών των μαθημάτων – το σκανδιναβικό περπάτημα με μπαστούνια, που εκπαιδεύει πολλές ομάδες μυών.

Αερόμπικ στο νερό

Ασκήσεις στο νερό, που εκτελούνται υπό την καθοδήγηση του προπονητή σε μια ομάδα που ρυθμική μουσική. Βαριά σωματική άσκηση δεν προβλέπονται, πως είναι σημαντικό σε φλεβίτιδα. Ασκήσεις επιτρέπουν στο νερό να κάνει απαλό μασάζ όλων των μυών που χαλαρώνουν, και αυτό δίνει αίμα να κυκλοφορεί ανενόχλητος. Το υπερβολικό βάρος δεν είναι πρόβλημα για τέτοιου είδους ασκήσεις, καθώς χάρη στην υποστήριξη νερού όχι υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις και τους μυς.

Το κολύμπι

Όπως και με αερόμπικ, το νερό τρίβει όλο το σώμα. Αλλά κατά την κολύμβηση, ειδικά πρόσθιο, να ενισχυθεί το χαβιάρι, που βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σε αυτά. Την ίδια οριζόντια θέση κατά την κολύμβηση προωθεί την καλή κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα. Βελτιώνει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος.

Ανατολίτικο χορό

Επίσης, έχουν μια σειρά από πλεονεκτήματα. Πρώτον, είναι αισθητική εμπειρία, η οποία έχει θετική επίδραση στην αυτοεκτίμηση του. Δεύτερον, η τακτική προπόνηση σας επιτρέπουν να κρατήσει όλους τους μυς του σώματος σε άριστη κατάσταση. Αλλά εδώ είναι πολύ σημαντική η επιλογή ενός καλού προπονητή, που ξέρει τι είναι το φορτίο που επιτρέπονται σε φλεβίτιδα και ποια όχι. Υπερβολικά ενεργό χορό μπορεί να αντενδείκνυνται στην θρομβοφλεβίτιδα.

Stretching ασκήσεις

Η πιο οικονομική επιλογή – να κάνει διατάσεις στο σπίτι μόνοι σας. Αυτό μπορεί να είναι μια κανονική άσκηση, αρχίζει με το ζέσταμα. Μετά από αυτό, αξίζει να προχωρήσουμε σε ασκήσεις στο στατικό stretching – είναι ιδανικό για αρχάριους και αποβάλλουν τις απότομες κινήσεις. Συνήθως κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορείτε να αισθανθείτε πώς να τεντώσει τους μυς και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

Οι συγκεκριμένες ασκήσεις σε φλεβίτιδα

Υπάρχουν γυμναστικές ασκήσεις, που στοχεύουν απευθείας σε αγώνα με κιρσώδεις φλέβες. Μια τέτοια γυμναστική μπορεί να ξεκινήσει αμέσως μετά το ξύπνημα, ξαπλωμένος στο κρεβάτι:

  • Για να τραβήξει τις κάλτσες για τον εαυτό σας, και μπορείτε να αισθανθείτε σαν τεταμένη και "ξυπνα" χαβιάρι. Μετά από αυτό, κλίση κάλτσες προς την αντίθετη κατεύθυνση. Επαναλάβετε έως ότου είναι μια χαρά.
  • Διαδρομή αναπτύσσεται η ποδοκνημική άρθρωση. Για να γίνει αυτό πρέπει να κάνετε κυκλικές κινήσεις τα πόδια πρώτα το ένα, μετά προς την άλλη κατεύθυνση.
  • Οι παρακάτω ασκήσεις περιλαμβάνουν footwork στο βάρος. "Το ποδήλατο" είναι γνωστός σε πολλούς ακόμα από την παιδική ηλικία, και η χρήση αυτής της άσκησης παραμένει αμετάβλητη.
  • Μετά το "ποδήλατο" μπορεί να κάνει "ψαλίδι" – ίσια πόδια στο βάρος θα πρέπει πρώτα να αραιωθεί σε πλευρά, και στη συνέχεια διασχίζουν. Αυτή η άσκηση σας επιτρέπει όχι μόνο να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια, αλλά και να εκπαιδεύσει τους κοιλιακούς μυς.

Από κάθε προπόνηση, εκτός από το τρέξιμο, να αρνηθεί σε φλεβίτιδα στα πόδια σας;

Υπάρχουν είδη προπόνησης, από τα οποία πρέπει οπωσδήποτε να αρνηθεί σε φλεβίτιδα. Σε αυτά περιλαμβάνονται βήμα αερόμπικ, ασκήσεις με ανύψωση βαρών περισσότερα από τρία κιλά, κάθε άλμα, συμπεριλαμβανομένων και μέσα από το σχοινί. Μπορεί να βλάψει τις φλέβες γρήγορες καταλήψεις "σε ισχύ" και υπερβολικές ασκήσεις stretching.

ασκήσεις σε φλεβίτιδα

Τρέξιμο – ένα έγκυρο τρόπο για την υποστήριξη του οργανισμού σε φλεβίτιδα, αν δεν υπάρχει ταυτόχρονη ασθένειες, που θα μπορούσε να επιδεινώσει. Αν πηγαίνετε για τζόκινγκ αντενδείκνυται, μπορεί να αντικαταστήσει το περπάτημα, αερόμπικ νερού, το κολύμπι, το χορό ή την άσκηση. Το κύριο πράγμα – να θυμάστε για τη σύνεση και να συμμετάσχουν πολύπλοκη θεραπεία της νόσου.